皆様こんにちは、ゆうこです😊お元気ですか？
今回も前回に引き続き骨盤底筋について書かせていただきました。
今まで知らなかった骨盤底筋ですがインタビューさせていただき自分の今までの不調はこのせいだったのではないか？
とまで思えるほど骨盤底筋って大事なんだなと思えました。
痛み止めを飲んだり、何度も病院に行くのは正直負担ですよね…。
もちろんヨガは万能ではないと思いますが、自宅で地道に努力すれば
いろんな体の不調改善に繋がるのだなと信じて続けていきたいなと思います。
骨盤底筋が大事なのはよくわかっていただけたと思います。今日はそこを鍛えることで望める効果❗をご紹介したいと思います❤
目次
自己流では難しい骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋は鍛えるのが難しい❗だからこそ、Mariko先生に任せよう💪
ー 骨盤底筋は見えない筋肉なのでどのように鍛えて良いのか分かりません。どうしたら、鍛えることができるのですか？
そうなんです！見えない部分に意識を向けることはとても難しいんです！
「では、皆さん、骨盤底筋を引き締めて〜」
と言われても、
「えっ？どこ？」
って感じですよね😆
イメージができず、本当に骨盤底筋を鍛えられているのかどうか分からないまま、ただトレーニングをしているのでは意味がありません。また、間違ったやり方を継続してしまうと、以前の私のように脚がはってしまったり骨盤を更に歪ませたりしてしまいます。
B-lifeの動画の中に骨盤底筋を鍛える動画がありますので、出産後や尿もれで悩んでいる方は行ってみてくださいね。
動画はこの記事の最後に載せておきます🎶
鍛えるとこんなにいい事だらけ！今すぐ始めよう❗
ー では骨盤底筋を鍛えるのは婦人科系のトラブルで悩んでいる人だけでいいんでしょうか？
そんなことはありません！
骨盤底筋というのは、体の体幹部の一番奥にあります。
ここを鍛えることで、びっくりするぐらいメリットがあるんですよ💡
まずはその前に自分の生活習慣のチェックをしてみましょう❗
□お腹がぽっこりしている。
□座るときに、脚を組む
□ぺたんこ・横座りをよくする。
□歩いているとスカートが回ってしまう
□トイレが我慢できない
□尿もれ
□出産の経験がある
□便秘がちである
□生理痛がおもい
では、次に行なうことのメリットです😃
お腹が鍛えられる
インナーマッスルを鍛えるわけですから、自然とお腹まわりや下腹部も一緒に鍛えられます。
Youtubeのコメント欄にも体重が減ったと言うお声が幾つかありますよ。
また、インナーマッスルが鍛えられると自然と姿勢が良くなり代謝もアップして痩せやすい体質に改善されます。
産後の骨盤ケアができ、スタイルを元に戻しやすくなる
前回の記事でもお伝えしましたが、骨盤底筋に最も負担をかけるのが出産です。
出産後中々忙しくてケアができないと、いつまでも尿もれが改善されなかったり、歪みが戻らず腰痛、下腹部太りなどの原因となります。
しかし、妊娠前から骨盤底筋のケアをしておくことで、筋肉に柔軟性が加わり安産になる傾向が強いそうです。
実際私も骨盤底筋トレーニングではないですが、出産10日前までバレトンなどでインナーマッスルを鍛えていました。そのおかげで、安産でした！妊娠してしまうと、思うように体を鍛えることができませんから、普段から鍛えておくことほうがいいですね☺️
姿勢が良くなる
これは先程と同様ですね。インナーマッスルを鍛えるのは、
見た目年齢を若くするだけでなく、姿勢をキレイに保つ筋肉が鍛えられるので「後ろ姿が美しくなる」「姿勢改善されて腰痛改善になる」などメリットがたくさんあります。
姿勢を正すことは、今までも散々お伝えしてきましたが、本当に大事なんですよ🤩
たるみのない美しいお尻を手に入れることができる
スカートでも、パンツでも…お尻の位置が下がっていたり、はりがなく潰れてしまっているとどうしてもスッキリ見えません。
スレンダーなパンツを履くには、お尻がぷりんと上向きなのが理想的ですよね❤
骨盤底筋の動画をやっていただくと分かると思いますが、ヒップアップにも効果のあるポーズがあります。
続けていくことで、お尻のたるみも改善されていき、プリケツを手に入れることができます。
お尻が上がると脚も長く見えますので、ヒップアップしたい方はぜひ動画をやってみてくださいね。
骨盤底筋とヒップ一緒に鍛えてしまいましょう💪
血行が改善され、冷え・むくみの改善に繋がる
骨盤の歪みがあると、骨盤内の血行が悪くなり、栄養が運ばれませんから冷えてしまいむくんでしまいます。
そして、悪循環がうまれ…あとは、分かりますよね😅
骨盤底筋をトレーニングし、骨盤内を正常に保つことができると血液の量も増え、好循環が生まれます。
生理不順・生理痛のひどい方・むくみのひどい方は、薬に頼る前にインナーマッスルに目を向けてみましょう☺️
＊生理中ヨガを行ないたい方は生理でもできるヨガシリーズをお試しください。
婦人科系トラブルの改善に繋がる
一番効果が現れるのは、「尿もれ」です。
特に出産後悩んでいる方は、先生に許可を得たあと、骨盤底筋と骨盤矯正のヨガを積極的に行なうようにしましょう。
私の周りの友人は整体に行っていましたが、私はヨガだけでした。
それでもしっかり改善され、今はすっかり産前の体型に戻っています☺️
地道にコツコツがんばりましょう❤
骨盤底筋を鍛えるヨガ動画
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！
骨盤底筋は、骨盤の一番下にある筋肉で上半身も支えています。骨盤底筋を鍛えることで下腹部も鍛えることができます。
出産後は緩みがちですので、ぜひ、リラックスしながら行なってみましょう❗
それでは皆様また次回、ばいばい☆