皆様こんにちは、ゆうこです😊
お元気ですか？
お腹周りの記事も今回が最後です。
前回のブログでは、皮下脂肪についてお話をしました。
これで、内臓下垂・内臓脂肪・皮下脂肪と3つが終わりました。
今回は、生活習慣が大きく影響してくる便秘について詳しくMariko先生に聞いていきましょう！
目次
便秘とは
便秘と生活習慣
ー 便秘は遺伝とよく言われますが、本当に遺伝なのでしょうか？
実は、遺伝による便秘はほぼないそうです。
それは、親が便秘の場合、便秘になる生活習慣をしているということ。
そして、子供も同じ生活をおくるわけですから、同じように便秘になるということです。
つまり、結局は生活習慣がほとんどの原因と言えそうです。
＊100％ではありません。
最近では腸活という言葉があるように、便は健康にとても密接に繋がっています。
便秘を放置しておくと、お腹がぽっこりしている…ぐらいはかわいいものです。
つまりは体内に老廃物が溜まっている状態です。
近年、日本では大腸癌が増えてきたと言われています。
それは食生活の変化からくるものだそうです。
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便秘を引き起こす要因
ー 先生、それではどのような生活習慣が便秘を引き起こしてしまうのでしょうか？
そうですね。
一つの習慣が便秘を引き起こすわけではなく、たくさんの要因があります。
- 忙しい
- 朝食を食べない
- 極度のダイエットをしている
- 食事時間がバラバラ
- 不規則な生活をしている
- ストレスフルの生活を送っている
- 腹筋が足りない
- 思春期世代だと恥ずかしくてトイレを我慢してしまう。
などが挙げられます。
そして結果として腸内環境が悪化してお腹がぽっこりしてしまいます。
ダイエットをしているのに、お腹がぽっこり、お肌はボロボロなんてとても悲しいですよね😢
せっかくの機会ですから、これを機に自分の生活を見直してみましょう！
→生活習慣を見直しましょう。
→朝が一番のデトックスタイム、いつもより少し早く起きて、しっかり朝食を食べましょう。
→夜寝る前の食べ過ぎを止めましょう。朝ヨガもお勧めですよ😄
→女性は腹筋が足りないことも。しっかりと腹筋のトレーニングもしていきましょう❗
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女性と便秘の関係
ー 男性よりも女性の方が便秘が多いと言われていますが、なぜでしょうか？
そうですね。女性の方が多いです。その要因も様々あります。
- 腹筋が弱い
- 黄体ホルモンの影響
- 無理なダイエット
- ストレス
- 便意を我慢する・無視をする
などが挙げられます。
冷えも大きな原因になりますので、できるだけお腹は冷やさないようにしましょう💡
出産後、骨盤が開きっぱなしになっているのも筋肉の低下に繋がりますので骨盤矯正も合わせて行なうようにしましょう。
生活習慣の改善
ー それではどのように生活を改善していけば良いのか教えてください。
まず、今の自分の生活習慣を書き出してみましょう。
何時に起きて、何時に何を食べていますか？
そして、改善点を見つけてみましょう。
- 悪い生活習慣はありませんか？
- 朝食は何を食べていますか？
- 偏った食生活をしていませんか？
- お酒を飲みすぎていませんか？
- 睡眠時間は足りていますか?
ノートに書き出すことにより、客観的に自分の生活習慣を見直すことができます。
私は毎朝起きたらコップいっぱいの水を飲んでから、朝ヨガをしています。
その後、朝食前にはトイレに行きたくなります。
水を飲むことで腸が刺激され、朝ヨガで更に活発にさせています。
朝食を準備し食べる頃には、スッキリとしています。
そして、その頃には娘が起きてくるので、忙しくなり始めますね。
自分の時間を作るために朝早く起きるのは大変ですよね😔
しかし、慣れてしまえば以外と平気な場合があります✨
もちろん無理をしない範囲で、少しずつ生活習慣を良い方向に持っていき、便秘が改善されたら嬉しいですよね☺
- 生活習慣を見直す
→まずは今の生活習慣を書き出しましょう！ - 改善できる点を見つけよう！
- 白湯を飲む習慣をつけてみる
→お水でも良いですが、白湯は体を温める作用もあります。毎朝の習慣にしてみましょう。
それでは皆様また次回、ばいばい☆