皆様こんにちは、ゆうこです😊
お元気ですか？
前回の記事で、体脂肪には二種類あることを書かせていただきました。
本日は、その一つである皮下脂肪について書かせていただきます。
では、みなさ〜ん。
お腹にグーっと力を入れてみましょう。
そして、お腹に手を当てて～～～、肉を掴む！！
掴めましたか？？
はい、それが皮下脂肪です😂
どれくらい掴めたかによって、その人の皮下脂肪が変わってきます。
もちろん筆者は大量！に掴めました😱
内臓脂肪より、皮下脂肪の方が多いようです💧
お腹はそれほど出ていないのですが、このように余ったお肉はたくさんあります。
この皮下脂肪が曲者で、内蔵脂肪よりも落ちにくいんですよね…。
もう何年この皮下脂肪と付き合っているのやら…。
どうしたらいなくなってくれるのかしら？と考える日々ですが、
ここはMariko先生に聞いてしまいましょう🤩
目次
皮下脂肪とは
皮下脂肪の正体
ー 皮下脂肪って具体的になんですか？
前回お話した内臓脂肪はお腹の内面や、内臓の薄い膜にくっつくのでしたね。
それとは違い、この皮下脂肪は、皮膚の下につきます。
ですから、お腹だけではなく、腰、二の腕、太ももなど、女性のほうが男性より蓄積しやすいと言われています。
皆さん、体をプルプルプルプルっとするとお肉がプルプルプルっと動きますよね、これですね😅
- 内蔵脂肪より落ちにくい
- 男性より女性の方が蓄積されやすい
→これは、女性は出産を経験すると想定されているので、お腹周りを守るためと言われています。 - 比較的病気の原因になりにくい
皮下脂肪の蓄積原因
ー 先生、皮下脂肪はどうして溜まるのですか？
はい、これは内臓脂肪とほぼ同じ理由です。
皮下脂肪は、もともと体質で蓄積されやすい人もいますが、殆どの方が暴飲暴食と運動不足が原因です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回る、つまり自分の体を動かすのに必要以上のカロリーを摂取している。
また、カロリーを摂取している内容が、悪い。
皆さんは一日の自分の必要摂取カロリーをご存知でしょうか？
そして、実際の摂取カロリーを計算しているでしょうか？
現実的に、一日のカロリー計算を細かくするのは中々大変なことだと思います。
でも何となく、頭に入れておけば、食べ物の選択が変わると思いませんか？
基本のカロリー摂取量
ー では、一日の摂取カロリーはどれくらいですか？
一日の摂取カロリーの目安量は、年齢や身長、仕事、活動内容によって変わるので一概に言えませんが、成人男性は2,600kcalくらい、成人女性は2,000kcalくらいです。
女性の場合1,800カロリー以上摂取すると脂肪に変わりやすいとも言われています😐
しかし、例えば同じ1,800カロリーでも、脂質で摂取するのか、野菜やフルーツで摂取するのか、白米なのか玄米なのか…によって体に与える影響も大きく変わってきますよね。
私は食の専門家ではないので、詳しくは申し上げられませんが、やはりバランスの取れた食生活は大事だと思います。
日本人はもともと和食を食べていて、とてもヘルシーでした。
前も言いましたが、食の欧米化に伴い摂取カロリーが増えてきているで、意識して和食を食べるのも改善の一つの方法です。
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皮下脂肪を効率的に落とす方法
ー 先生、皮下脂肪が落ちにくいのは分かりましたが、どうしたらなくすことができますか？
はい、まず一つ目は、食生活の改善です。
白いご飯、白いパン、缶コーヒー、揚げ物、お酒、スウィーツなどばかり食べていないでしょうか？
今は時間がなくてもコンビニで何でも買える時代です。
お昼は毎日菓子パン、サンドイッチ、ラーメン、丼…。
夜は飲み会？
これではどんなに運動していても、痩せるはずがありません。
できるだけ脂質の低いものを選択し、海藻類や野菜、飲みものはお水にするなど、少しだけ気をつけてみませんか？
できる所からやってみましょう😉
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そして二つ目は、お腹シリーズの一番最初のブログでお伝えした通りです！
筋トレをしてから有酸素運動20分以上。
これが一番ですね。
皮下脂肪が減って筋肉が増えると、体重の減りはなくても、引き締まって見えてきます。
体重の数値だけでなく、ウエストや太もも、二の腕の数値も測ってみると、楽しみが増えるかもしれませんよ☺
そして、三つ目が、良質な睡眠です。
B-lifeでは7～8時間睡眠を推奨しています。
夜遅くに食べて寝ると、消化の方にエネルギーが持って行かれてしまい、良質な睡眠が取れず、食欲を抑えるホルモンの分泌が少なくなり、逆に食欲を増すホルモンが増えてしまいます。
私の場合、夜寝る前の3時間前には食べないようにして、空きっ腹で寝て、朝しっかり食べるようにしています。
お腹が減って目が覚めるのはとても気持ちの良いものですし、朝食が楽しみになりますよ。
- 食べ物の質の向上
- 筋トレをしてから有酸素運動20分以上
- 良質な睡眠を心がける
→B-lifeでは7〜8時間睡眠を推奨
→寝る3時間前には食べ終わる。
それでは皆様また次回、ばいばい☆